【早安健康/根本幸夫(日本藥學博士)】腰痛會在運動不足、一直維持固定姿勢後突然起身,或突然拿起重物時發作。此外,如下述一般因為氣候的影響導致經絡的循環變差、氣血淤積,也是原因之一。 天氣導致腰痛的原因 ✔自我檢查! 脫掉鞋子,在腳底貼在地面的狀態,試著張開腳趾。無法張開腳趾的人就代表足部肌肉平衡不良,是腰痛的預備軍。 ✱ 有效改善腰痛的中藥 ○腎臟虛弱時→如果半夜跑廁所的次數增加,服用八味丸即可提高腎功能。 改善腰痛的食物 罹患慢性腰痛的人最好能服用韭菜及黑豆。此外,還要攝取能暖和身體的食物、能協助水分代謝的食物。讓身體冷卻的食物和飲料會讓腰痛惡化,所以不能攝取。酒精攝取過量也會助長炎症,要儘量避免。 -能緩和腰痛的食物:韭菜、黑豆、帶骨羊肉、大蔥、薑、薏仁、紅豆、茴香、丁香 ((腰痛時該避免吃的食物是什麼呢?請看下一頁)) -腰痛時該避免的食物:冷飲、冰品、冰涼料理(冷盤、冷沙拉等)、酒精攝取過量 改善腰痛簡易食譜 -黑豆酒 簡單卻擁有超群效果!早晚都喝一小杯吧!不敢喝酒的人可以將黑豆酒倒進鍋內,用大火煮沸後再轉小火煮五~十分鐘,讓酒精揮發,就比較容易入口了。 材料:(二人份) 黑豆 1杯 日本酒 3杯 作法: -薑燉帶骨羊肉 羊骨是對腰痛特別有效的食材,與具有發汗作用的薑一起燉煮,就能暖和身體。 材料:(二人份) 羊肉(帶骨) 100g 薑 2g 蒜頭 10g 番茄 1顆 馬鈴薯 1/2顆 洋蔥 1/4顆 沙拉油 2小匙 水 400ml 紅酒 80ml 鹽、胡椒 少許 作法: -大蔥薏仁粥 利水袪濕效果高的薏仁,能改善關節及肌肉的水分代謝,緩和疼痛。 材料:(二人份) 薏仁 1大匙 白米 2大匙 大蔥 10cm 水 360ml 鹽 少許 作法: ((下一頁教你在家就能自己按的穴位療法,改善腰痛)) 腰痛自療穴道與注意事項 ⓑ類型且從腰部到大腿內側感到疼痛時,就灸療陰陵泉;ⓒ類型灸療承山,腎臟虛弱時則灸療太谿的穴道。此外,練習張開腳趾也可以預防腰痛。 ▼陰陵泉 從內腳踝沿著脛骨往上,碰到膝蓋下方突出的骨頭下方。 ▼承山 小腿後側正中央,阿基里斯腱變成肌肉的部位 ▼太谿 內踝骨及阿基里斯腱中間凹陷處 ▼市面上有販賣能撐開腳趾的健康產品,因此大家可以聰明利用,養成張開腳趾的習慣。 本文摘自《不生病的漢方生活:日本權威醫藥博士,教你輕鬆3步驟!做自己的中醫師,守護全家人健康》/根本幸夫(日本藥學博士)/方言文化 延伸閱讀:


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